Si tienes problemas de estreñimiento y ya no sabes qué comer para solucionar ese problema, no te preocupes, hay varios alimentos que son ricos en fibra y que te ayudan a tener un mejor funcionamiento digestivo, y por ende, una mejor calidad de vida.
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, es importante incluir en la dieta a los alimentos que contienen mayor cantidad de fibra, ya que también ayuda a que el corazón se encuentre sano, además controla la presión arterial y el colesterol en la sangre.
La fibra se encuentra de forma natural en varios alimentos y se ha demostrado que tiene varios beneficios para el organismo, como evitar el estreñimiento, ya que mejora la salud del intestino y limpia el colon, lo que es muy importante, ya que de esta forma hay más facilidad para evacuar sin dificultades. Y eso no es todo, también es ideal para controlar el peso.
¿Cuáles son los alimentos ricos en fibra?
El consumo de fibra no es igual para todo el mundo, hay cantidades que son ideales para consumir de acuerdo a las edades y son los siguientes:
- Hombres de 19 a 50 años de 31 a 34 gramos de fibra diaria.
- Hombres mayores de 50 años máximo ingerir 28 gramos.
- Mujeres de 19 a 50 años consumir entre 25 y 28 gramos al día.
- Mujeres mayores de 50 años la recomendación es de 22 gramos.
De acuerdo con Harvard estos son los alimentos ricos en fibra que puedes consumir.
- Legumbres: como frijoles o lentejas.
- Frutas: como guayaba, frambruesa, maracuyá, arándanos y moras.
- Verduras: como la calabza y el brocolí.
- Cereales integrales: como hojuelas de salvado, trigo rallado y palomitas de maíz.
- Nueces y semillas: como la chía y las almendras.
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