Ir al gimnasio o gym requiere de mucho esfuerzo y disciplina si se quieren ver resultados, por ello, es importante que lleves una dieta controlada y saludable, que te permita estar en forma sin tener que estar sufriendo en el intento. Dentro de la dieta de los gymrat se encuentra el arroz, el cual ayuda a aumentar masa muscular, pero... ¿qué tan cierto es esto y cuál es la porción ideal que debes consumir?, toma nota.
Algo importante que debes de saber es que la porción de arroz que se debe de comer no es la misma para todos, ya que depende de cuales son los objetivos que quieres lograr, además de que debe considerarse tu peso corporal, el nivel de rendimiento que tienes, y la dieta que estás implementando.
Otra cosa que debes de saber si estás tratando de aumentar masa muscular, es que para lograrlo necesitas entrenamiento de fuerza con el fin de lograr la hipertrofia, que es cuando el músculo crece y para ello, necesitas una buena dosis de hidratos de carbono, y para eso, el arroz es de tus mejores aliados.
¿Qué porción de arroz debo comer para aumentar masa muscular?
El arroz es rico en vitaminales y minerales, ya que contiene 380 calorías y 28 gramos de carbohidratos cada 100 gramos, y su objetivo principal es aumentar el tejido muscular.
De acuerdo con especialistas en nutrición, la forma de calcular cuanto arroz puedes consumir se puede realizar de la siguiente forma:
Si apenas estas comenzando a comer arroz, recomiendan que lo ideal es consumir entre entre 1.5 y 2.2 gramos de arroz blanco por cada de peso corporal al día.
- Lo primero que debes hacer es conocer tu peso en kilógramos
- Una vez que tengas la cifra la multiplicas por 1.5 o 2.2.
- Luego vas a dividir el total de gramos de proteína por 5 y conocerás la porción de arroz que debes consumir para aumentar masa muscular.
Ten en cuenta que estos son solo datos estimados, si quieres algo más exacto que se ajuste a tus necesidades, debes acudir con un especialista en nutrición, quien te dará las cantidades específicas de lo que debes comer, no solo de arroz, sino de tu dieta en general.
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